Abnehmen ohne Diät? 6 Tipps für effektives Abnehmen und Bauchfett

Wie kann man ohne Diät abnehmen, ohne sich mit harten körperlichen Übungen zu verausgaben und ohne zu hungern? Alles ist viel einfacher als es scheint, und jede Frau kann die perfekte Figur finden.

Beispiele für Motivation, wie man sich zum Abnehmen zwingt

Frauen, die durch Übergewicht gehindert werden, sollten sich zunächst ein Ziel setzen - abnehmen, schlank, jung und schön werden. Die richtige Motivation hilft dabei sehr. Psychologen sagen, dass übergewichtige Frauen, die sich entscheiden, sich von ihren überflüssigen Kilos zu trennen, viel leichter Motivation für sich selbst finden als diejenigen mit leichtem Übergewicht.

Sie können zum Beispiel ein Kleid kaufen, von dem Sie schon lange träumen, aber ein paar Nummern kleiner. Das ist eine tolle Motivation, besonders wenn Sie das Kleid an prominenter Stelle neben dem Schrank aufhängen.

Sie können ein Ticket zum Meer kaufen und einen teuren und schönen Badeanzug kaufen - so können Sie sich auch dazu überreden, ein paar Pfunde zu verlieren.

Viele Frauen finden ein Hobby für sich und wollen abnehmen. Es kann Tanzen, Aerobic, jede aktive Aktivität sein, die hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Sie können sich sogar mit einer Freundin oder einem Ehemann streiten, dass Sie auf jeden Fall abnehmen. Die Belohnung für Ihre Gewinne wird ein schlanker und durchtrainierter Körper sein.

Männer, die abnehmen möchten, können im Fitnessstudio trainieren und nicht nur abnehmen, sondern in nur wenigen Monaten eine schöne Figur machen. Als Motivation können Plakate mit Sportlern in der Halle dienen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen

Aber es ist unwahrscheinlich, dass selbst die richtige und starke Motivation zu positiven Ergebnissen führt, wenn keine gesunde Ernährung etabliert ist, die die Gewichtsabnahme fördert. Eine Ernährung, die reich an Nährstoffen ist und keine leeren Kalorien enthält, hilft Ihnen, schlanker zu werden und Ihren Körper zu heilen.

Wie sollte man sich richtig ernähren?

Gesunde Ernährung hilft sogar einem Teenager beim Abnehmen, da Diäten in jungen Jahren kontraindiziert sind.

• Die Grundlage einer gesunden Ernährung ist notwendigerweise eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Erstens wird es bei solchen Lebensmitteln nie langweilig, und der Körper erhält täglich eine Vielzahl von Nährstoffen. Zweitens hilft ein richtig zusammengestellter Speiseplan für jeden Tag, sich ohne Qualen von überflüssigen Pfunden zu trennen.
• Achten Sie darauf, dass nur frische Produkte auf den Tisch kommen. Bei längerer Lagerung verlieren Lebensmittel die meisten ihrer Nährstoffe. Lebensmittel sollten jeden Tag gekauft werden.
• Stellen Sie sicher, dass der Löwenanteil des Tagesmenüs aus rohem Gemüse und Obst bestehen sollte. Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe, die Stoffwechselprozesse verbessern, was zu einer schnelleren Verbrennung überschüssiger Kalorien führt.
• Achten Sie darauf, die Kompatibilität bestimmter Produkte zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, viele Lebensmittel gleichzeitig zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen beispielsweise, Kartoffeln nicht gleichzeitig mit Fleisch zu essen.
• Wer ohne Diät schnell abnehmen möchte, sollte natürlich lernen, wie man täglich die Kalorien zählt, die man zu sich nimmt. Es ist das Ungleichgewicht der aufgenommenen Kalorien, das am häufigsten dafür verantwortlich ist, dass wir an Übergewicht zunehmen.

Von großer Bedeutung beim Abnehmen ist das Wasserregime. Es ist notwendig, jeden Tag mindestens anderthalb Liter reines Wasser zu trinken. Außerdem sollte es reines Wasser sein und nicht Tee, Kaffee, verschiedene Getränke und Säfte.

Abnehmen ist eine lange und mühsame Arbeit. Was empfehlen Ernährungswissenschaftler in Ihrem Speiseplan? Zunächst einmal ist das Frühstück wichtig. Das Frühstück sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Verzichten Sie morgens nicht auf Süßigkeiten.

Verhungern kann man nicht, denn Hunger ist eine große Belastung für den Körper. Das Mittagessen sollte Protein sein. Portionen Kohlenhydrate und unbedingt pflanzliche Ballaststoffe. Das Abendessen sollte leicht sein. Es kann Milch, Getreide sein.

Für eine schlanke und gepflegte Figur lohnt es sich, salzige und frittierte Speisen sowie geräuchertes Fleisch und Konserven kategorisch abzulehnen.

So entfernen Sie schnell die Seiten und den Bauch: körperliche Aktivität

Um kompetent und gleichmäßig abzunehmen, sind neben der richtigen Ernährung auch dosierte sportliche Belastungen notwendig. Effektive Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen, die Seiten und den Bauch schnell zu entfernen.

Normalerweise sind die meisten Übungen zur Gewichtsabnahme auf anderthalb Stunden ausgelegt. Aber Sie müssen mit dem Sportunterricht mit kleinen Lasten beginnen - in den ersten Tagen reichen etwa 20 Minuten Unterricht aus. Sollte jeden zweiten Tag oder mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Beginnen Sie die Stunde mit einem Warm-Up. Sie können auf der Stelle rennen, springen, Ihren Oberkörper beugen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf ein intensives Training vorzubereiten.

Die effektivste Übung gegen Fettpölsterchen an den Seiten und am Bauch ist das Schwingen der Presse. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, die Knie zu beugen und mehrere Oberkörperheben durchzuführen. Um die Belastung der Muskeln der Presse und der Seiten zu erhöhen, können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf verschränken. Sie beginnen mit 3-4 Übungen, aber jede Woche wird die Belastung gesteigert und schrittweise auf 20-30 Übungen in 3 Sätzen gebracht.

Das Laufen auf der Stelle ist eine weitere effektive körperliche Übung, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Heben Sie Ihre Knie hoch, fast bis zur Höhe Ihrer Ellbogen. Und dann, während Sie auf der Stelle laufen, berühren Sie das Gesäß mit Ihren Fersen. Die Ladedauer für Anfänger beträgt ca. 60 Sekunden.

Mit ein paar Übungen können Sie schnell abnehmen und den Magen ohne Diät entfernen.

Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen ohne Diät und sogar ohne ermüdendes Training ist möglich, wenn man die Kalorien zählt, die man isst. Dieser Begriff wird nicht nur in Bezug auf Lebensmittel verwendet, sondern für alles, was man als Energie für den Körper bezeichnen kann. Und der Körper verbraucht Energie, um Energie zu produzieren. Das bedeutet, wenn Sie weniger kcal pro Tag zu sich nehmen, schöpft der Körper Kraft aus seinen eigenen Reserven, das heißt, er verarbeitet Fett.

In der Regel werden in jungen Jahren deutlich mehr Kalorien verbraucht als im Alter. Es gibt Unterschiede in der Kalorienaufnahme für Männer und Frauen. Wer hart arbeitet, sollte ein paar Kalorien mehr zu sich nehmen. Wie berechnen Sie Ihren idealen Tarif?

• Für Frauen mittleren Alters, die ein inaktives Leben führen, beträgt die tägliche Aufnahme von 2000 kcal. Aber wenn eine Frau über 50 Jahre alt ist, muss sie bereits 1600 Kalorien zu sich nehmen.
• Für Frauen mit durchschnittlicher Aktivität beträgt diese Rate 2200 Kalorien. Mit zunehmendem Alter sinkt die Norm auf 1800 Kalorien.
• Für Frauen mittleren Alters, die aktiv leben, beträgt die Verbrauchsrate 2400 Kalorien. Nach 50 Jahren sinkt die tägliche Aufnahme von kcal auf 2000.

Männer sollten viel mehr Kalorien zu sich nehmen. Bei einem sitzenden Lebensstil beträgt diese Rate also 2400. Für Männer, die einen aktiven Lebensstil führen, steigt die tägliche Rate auf 3000 Kalorien.

Wie Sie Ihren Körper zum Abnehmen pflegen

Sie können auch ohne Diäten und Sportunterricht signifikante Ergebnisse erzielen und Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Körper richtig pflegen. Zum Abnehmen helfen zum Beispiel das Trockenreiben des Körpers mit einer Bürste und Wickel, die auch zu Hause durchgeführt werden können.

Bei Trockenabreibungen beschleunigt sich der Stoffwechsel, die Körperhaut wird ebenmäßiger und Cellulite verschwindet. Wickel liefern ein schnelleres Ergebnis - in einem Vorgang können Sie bis zu 2 Kilogramm Gewicht verlieren.

Schlankheitswickel werden wie folgt durchgeführt:

1. Der Körper, insbesondere Problemzonen - Hüfte, Bauch, Gesäß werden mit der aktuellen Wickelmischung dick eingeschmiert.
2. Anschließend wird der Körper in mehrere Lagen Frischhaltefolie eingewickelt.
3. Als nächstes müssen Sie sich hinlegen und sich mit einer Decke zudecken, um die wärmende Wirkung der Mischung zu verstärken.
4. Nehmen Sie eine Stunde später eine warme Dusche mit einem Peeling und tragen Sie eine pflegende Creme auf die Haut auf.

Das Beste an solchen Verfahren ist, dass Sie sich nicht mit körperlichen Übungen erschöpfen, sich verhungern oder ständig gegessene Kalorien zählen müssen. Sie entspannen, die Mischung wirkt und Ihr Körper wird mit jeder Behandlung schlanker.

Als Mischung zum Einwickeln zu Hause können Sie Kaffeesatz, natürlichen Honig, ätherische Öle und kosmetische Tonerde verwenden, die in jeder Apotheke erhältlich ist.

Im Salon können Sie folgende Verfahren zur Gewichtsreduktion anbieten:

• Hohlraumbildung;
• Vakuummassage;
• Kryotherapie;
• Myostimulation.

Solche kosmetischen Eingriffe sind sehr teuer, daher kann sich nicht jede Frau diese leisten.

Top-Tipps zum Abnehmen ohne Diät und schweres Training

Wenn keine Zeit für das Training bleibt und Ihr Lebensstil es Ihnen nicht erlaubt, eine Diät einzuhalten und Kalorien zu zählen, können Sie ohne sie abnehmen.

Du kannst zum Beispiel versuchen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, damit Kalorien schneller verbrennen. Dabei helfen fraktionierte Mahlzeiten oder spezielle Fatburner-Getränke.

Sie können aus Ingwer ein Getränk zubereiten, indem Sie beim Aufbrühen einfach ein paar Stücke der Wurzel in gewöhnlichen schwarzen Tee geben. Ausgezeichnet hilft, Stoffwechselprozesse und Zimt zu beschleunigen. Auch der Verzicht auf Kaffee mit Zucker und die Umstellung auf hochwertigen Grüntee helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dadurch Gewicht zu verlieren.

Viele, die keinen Sport treiben können, versuchen tagsüber, die Muskeln zu belasten. Das kann ein kleines Aufwärmen direkt bei der Arbeit nach dem Mittagessen oder einem Spaziergang sein. Vermeiden Sie es, mit dem Aufzug nach Hause zu fahren, und nehmen Sie nur die Treppe. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus und gehen Sie zu Fuß.

Auch mit Kräutern kann man abnehmen. Wählen Sie in diesem Fall Kräuter mit leicht abführender Wirkung. Dies ist notwendig, um den Darm zu reinigen und zusätzliche Kilos loszuwerden. Optional können Sie jeden Tag einen Sud aus Wildrose, Kamille oder Weißdorn einnehmen. Es besteht keine Notwendigkeit zu trainieren oder zu hungern.

Kräuter wie Heu, Salbei, Engelwurz haben eine ausgeprägte Entspannung des Darms. Bevor Sie jedoch Abkochungen dieser Kräuter einnehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.