Jeder von uns möchte einen schlanken und fitten Körper haben. Oftmals erfordert dies das Abnehmen zusätzlicher Pfunde, was eine gewisse körperliche Aktivität erfordert. Es reicht nicht aus, auf sich selbst zu achten und kulturelle Veranstaltungen zu besuchen – die körperliche Komponente wirkt sich direkt auf die Stimmung und das Selbstbild aus. Keine Diät oder spezielle Pille kann den Körper in der gewünschten Form halten. Die beste Lösung ist Yoga zur Gewichtsreduktion.
Yoga-Kurse lösen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Probleme. Schließlich ist das Hauptprinzip, das Yoga predigt, die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Wenn ein Mensch innere Integrität erlangt, wird viel Energie gespart, die täglich für die Auseinandersetzung mit inneren Einstellungen und unbewussten Wünschen aufgewendet wird.
Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie deutliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerken – der Tonus im ganzen Körper stellt sich ein, Ausdauer und Beweglichkeit nehmen zu und Sie sind immer in einer positiven Stimmung. Dies ist der effektivste Weg, um schnell und effizient Gewicht zu verlieren und das erforderliche Gewicht konstant zu halten. Diese Sportrichtung löst eine Reihe von Problemen:
- Beseitigung von Übergewicht infolge einer sitzenden Lebensweise;
- Beschleunigung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
- Lösung von Problemen einer fehlerhaften Verdauung, Peristaltik und Vorbeugung anderer Magen-Darm-Erkrankungen;
- emotionalen Stress abbauen;
- sich selbst in dieser Welt finden, Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz;
- Als Ergebnis der Lösung aller Probleme entstehen gesunde Essgewohnheiten und der Wunsch, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Welches Yoga ist besser zum Abnehmen?
Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Stilen, sodass Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen können. Die Kombination mehrerer Richtungen erweist sich als am effektivsten. Die Wahl des Yoga-Stils hängt von den Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Fitness und dem psychischen Zustand ab.
Wenn Sie Anfänger sind und Yoga zum Abnehmen zu Hause benötigen, entscheiden Sie sich für Iyengar-Yoga. Diese Richtung wird Ihnen helfen, bereits in der ersten Unterrichtsphase Gleichgewicht und Ton zu finden. Wenn der Prozess einfacher wird und Sie sich bei der Ausführung von Asanas stärker fühlen, können Sie mit Ashtanga Yoga beginnen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr in diesem Bereich tätig sind, wählen Sie dynamische Richtungen wie Vinyasa Yoga.
Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts körperliche Verletzungen erlitten haben, sollten Sie auf die Ausrichtung von Mysore Yoga achten. Der Mysore-Kurs gibt Ihnen während des Unterrichts völlige Freiheit; Bei Bedarf können Sie während des Unterrichts abwesend sein. Die Fertigstellung sollte etwa 3 Stunden dauern. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ist es wichtig, die Nuancen zu studieren und sich auch an einen Personal Trainer zu wenden. Danach ist es besser, mit der Ausführung von Asanas zu beginnen – so erzielen Sie die beste Wirkung.
Vergessen Sie nicht Atemtechniken und Meditation. Während des Yoga-Unterrichts verbessert sich das Atmungssystem, die Atmung wird bei intensiver körperlicher Aktivität schneller wiederhergestellt. Darüber hinaus weiß jeder, dass tiefes Atmen Kalorien verbrennt, die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt und die Funktion des Ausscheidungs- und Verdauungssystems verbessert.
Hilft Yoga denen, die abnehmen wollen?
Für die meisten ist die Frage relevant, ob Yoga zum Abnehmen geeignet ist. Der Weg zum Abnehmen beginnt zunächst mit einer völligen Umgestaltung der psychischen Einstellung zum Körper. Überdenken Sie Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihrem physischen Körper – genau diese Einstellung schafft Yoga. Der Beginn des Abnehmens liegt im Kopf. Wenn Sie Ihre Energie in die richtige Richtung lenken, können Sie erste positive Ergebnisse erzielen.
Unter anderem müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan erstellen und eine regelmäßige Trainingsroutine einhalten. Yoga im sportlichen Sinne hilft, alle Muskeltypen in die Arbeit einzubeziehen, um „Problemzonen“ möglichst gut zu trainieren.
Die Wirkung von Yoga zur Gewichtsreduktion
Durch aktives Atmen und das Ausführen dynamischer Yoga-AsanasAsanas im Yoga: Yoga-Posen und Übungen für Anfänger zum Abnehmen werden die Körperzellen vollständig mit Sauerstoff versorgt.
- der Stoffwechsel beschleunigt sich, der Prozess der Kalorienverbrennung wird normalisiert;
- Durch die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts können Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und den Stoffwechsel anregen.
- das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit nimmt ab;
Ständige körperliche Aktivität hilft, das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut wie bei einer Diät zu vermeiden. Der Körper wird elastisch und elastisch. Dieses Ergebnis kann Ihnen nur gefallen, Sie müssen zustimmen.
Das Ergebnis der Übung lässt sich in Form einer Kette darstellen:
Wunsch, Gewicht zu verlieren – Yoga zur Gewichtsreduktion – Selbstakzeptanz – Gewichtsverlust – Selbstvertrauen – Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern
Yoga zur Gewichtsreduktion, eine Reihe von Übungen für Anfänger
In diesem Artikel stellen wir einige grundlegende Übungen zur Gewichtsreduktion vor. Sie sind für Anfänger ohne ernsthaftes körperliches Training konzipiert.
Übung 1 – Seitliche Schulterrotationen
Stellen Sie sich auf die Matte, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und parallel zueinander. Während Sie diese Position halten, heben Sie Ihre Arme vor sich und platzieren Sie sie auf Schulterhöhe. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme regelmäßig von rechts nach links drehen. Zu diesem Zeitpunkt muss der Rest des Körpers bewegungslos gehalten werden, der Körper und die Beine müssen angespannt sein, die Haltung beibehalten und der untere Rücken darf nicht gebeugt werden.
Übung 2 – Kapalbhati
Kapalbhati ist eine Atemübung, die auch „Feueratem“ genannt wird. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihren gesamten Körper an. Wir atmen bewusst ein und ziehen beim Ausatmen den Nabel so nah wie möglich an die Wirbelsäule. Die Übung muss schnell und bewegungslos ausgeführt werden. Ein Ansatz sollte mindestens 20-25 Atemansätze umfassen.
Vorteile von Kapalbhati
Die Atemübung Kapalabhati reinigt die Lunge und die Nasennebenhöhlen. Die Wirkung der Übungen ist auch die Anregung der Herz-Kreislauf-Aktivität und des Körpertonus. Bei kräftigen Kontraktionen des Bauchbereichs kommt es zu einer intensiven Massage der Bauchmuskulatur, die sich unter der Bauchmuskulatur befindet. Der Prozess regt die Durchblutung des Bauches und der Bauchhöhle an und verbessert den Lymph- und Blutfluss.
Übung 3 – Agnisara-dhauti
Die Atemübung Agnisara-Dhauti oder „Reinigung durch Feuer“ sollte nach dem Kapalbhati-Zyklus durchgeführt werden. Fixieren Sie Mula Bandha in halber Hocke, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und atmen Sie intensiv die gesamte Luft aus. Sie können mehrmals ausatmen, bis sich keine Luft mehr in Ihrer Lunge befindet.
Als nächstes sollten Sie einen falschen Atemzug machen – Ihren Bauch nach innen in Richtung der Wirbel ziehen und dann die Muskeln vollständig entspannen und Ihren Magen sozusagen nach außen „flattern“ lassen. Führen Sie in der Anfangsphase so oft wie möglich Hin- und Herbewegungen durch. Entspannen Sie am Ende der Übung Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Idealerweise können Sie 3-5 Zyklen durchführen.
Vorteile von Agnisara Dhauti
Alle Atemübungen zielen darauf ab, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern, die Vitalität und den Tonus des Körpers zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Regelmäßige Feuerreinigung trägt dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Funktion des Zwerchfells zu kontrollieren. Agnisara harmonisiert auch alle fünf Pranas, die im menschlichen Körper fließen.
Übung 4 – Utkatasana
Sie müssen die Utkatasana-Pose oder „Stuhl-Pose“ einnehmen. Stellen Sie sich dazu genau auf die Matte oder den Boden. Im Yoga führen wir einen Atemzyklus durch. Mit der Ausatmung senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Zu diesem Zeitpunkt heben wir unsere Arme über unseren Kopf und platzieren sie parallel zueinander. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht durchhängt; Senken Sie das Steißbein in Richtung Schambein. Die Knie sollten nicht über die Fersen hinausragen. Sie müssen mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben.
Vorteile der Stuhlhaltung
Trägt zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeiten bei, indem die Muskeln der Beine und Knöchel gestärkt werden. Gleichgewicht und Ausgeglichenheit wirken sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig aus. Außerdem massiert die Utkanasana-Pose perfekt die Bauchorgane, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Funktion des Zwerchfells.
Hilft Yoga denjenigen, die abnehmen möchten? Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, erhalten Sie einen Kraft- und Energieschub, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Wenn Sie Geduld haben und sich ausreichend Zeit für Übungen und Studien nehmen, werden Sie mit Sicherheit das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen.