Die meisten Methoden zum Gewichtsverlust basieren auf Verboten, eine Zunahme der körperlichen Aktivität oder auf zusätzliche medizinische Instrumente oder Zusatzstoffe.
Es gibt jedoch sehr ungewöhnliche Systeme. Und die herausragendste von ihnen ist Ducans Diät. Damit können Sie abhängig von der Dauer des Kurses um mehr als 30 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz und Prinzipien
Diese Technik wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt. An sich ist es in 4 Stufen unterteilt. Zwei von ihnen gehören zur aktiven Phase der Fettverbrennung und zwei weitere zur Konsolidierung des erzielten Ergebniss. Ohne eine der Stufen durchzuführen, wird Ducans Ernährung seine Wirksamkeit verlieren.
Das Fazit ist, dass sich die Ernährung verändert, wenn sie sich im Laufe des Kurses bewegt. Zum Beispiel beginnt der Express -Diät Ducan mit einem Proteinmenü. Ausschließlich Protein Foods erzwingt den Körper, um Fettablagerungen zu verarbeiten, um die für ihn erforderliche Energie zu erhalten. Wenn diese Prozesse gestartet werden, ist es erforderlich, der Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Dank ihnen ist der Körper mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen gesättigt.
Diätregeln
Ernährungsregeln der Ernährung:
- Es ist notwendig, so wenig salzige Lebensmittel wie möglich zu essen.
- Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Eichhörnchen können so viel gegessen werden, wie Sie möchten, unabhängig von Zeit und Menge.
- Es ist notwendig, alle Regeln und Phasen der Methodik strikt zu befolgen. Andernfalls erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis.
- Um die tägliche Kalorienaufnahme korrekt zu berechnen, müssen Sie den Gewichtsrechner für die Dukan -Diät verwenden.
- Die Dauer der Technik hängt davon ab, wie viel Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
Die Reihenfolge der Stufen
Stufen:
- Der Angriff der Diät von Ducan. Dies ist die kürzeste Phase, deren Zweck darin besteht, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
- Wechsel. Dies ist die Schlüsselphase, in der Fettschichten verbrannt werden.
- Festsetzung. Wenn das Ergebnis erzielt wird, muss es festgelegt werden. Der Körper beginnt sich an einen neuen Zustand zu gewöhnen.
- Stabilisierung. In dieser Phase sollte sich nach Angaben eines Ernährungsberaters bis zum Ende eines Menschen im Leben erstrecken. Nur auf diese Weise kann das Ergebnis erhalten werden.
Bevor Sie mit der Methodik beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt und geben Sie mit ihm an, wenn Sie diese Diät auf Ihren Körper anwenden können. Wenn er das Gute gab, können Sie anfangen, sich vorzubereiten. Damit die erste Stufe (Angriff) den Körper nicht trifft, ist es 14 Tage erforderlich, bis sie beginnt, die Menge an Zucker und Salz zu verringern. Allmählich ist es erforderlich, gekaufte Back- und Backwaren aus der Ernährung zu entfernen. Sie können durch die vorgeschlagenen Rezepte für diese Technik ersetzt werden.
Für und Wider
Diese einzigartige Technik hat sowohl Stärken als auch Schwächen.
Vorteile:
- In den Anfangsphasen verlässt das Übergewicht schnell. Dank dessen wird eine Person psychologisch gestärkt, wenn er zu seinem ultimativen Ziel wechselt.
- Eine Vielzahl von Ernährung.
- Die Fähigkeit, sich unter verschiedenen Bedingungen an das geformte Menü zu halten. Ein sehr wichtiger Indikator für Menschen, die viel arbeiten.
- Es gibt keine Zeitbeschränkungen für Mahlzeiten und Portionen.
Mängel:
- Die Ernährung enthält eine große Menge an Protein, die die Arbeit der Nieren und Leber überlastet.
- Das schädliche Cholesterinspiegel im Blut steigt.
- Eine kleine Menge Faser. Sehr oft gibt es Probleme mit der Funktionsweise des Magen -Darm -Trakts.
Speisekarte
Das allgemeine Ergebnis hängt von der Richtigkeit des Menüs der Ducan -Diät für jeden Tag ab. Tisch mit einer wöchentlichen Diät:
| Wochentag | Bottieren | Ungefähres Menü |
| Montag | 1 | OMLET in einer Pfanne aus 3 Eiern, mehrere Stücke Hühnerfilet |
| 2 | Getreidekäse | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Auflauf aus granularem Hüttenkäse und zwei Eiern | |
| 5 | Gebackene Hühnerbrust mit Knoblauch und Karotten | |
| Dienstag | 1 | Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Schinken |
| 2 | 5 Krabbenstöcke | |
| 3 | Gekochtes Rindfleisch mit gedünstetem Gemüse | |
| 4 | Natürlicher Joghurt | |
| 5 | Lachsfilet mit Kräutern gebacken | |
| Mittwoch | 1 | OMLE von drei Eiern, weiße Fischfilets |
| 2 | Hausgemachter Kuchen | |
| 3 | Hühnerbrühe mit zwei Eiern weich | |
| 4 | Pfannkuchen nach dem Rezept unten, Zimt | |
| 5 | Meeresfrüchte mit Salatblättern | |
| Donnerstag | 1 | Brei von Bran mit der Zugabe von Vanille |
| 2 | 3 Scheiben fester Käse, Schinken | |
| 3 | OMLET mit Hühnerbruststücken | |
| 4 | Körniger Hüttenkäse, Glas Kefire | |
| 5 | Gedünstetes Rindfleisch mit Mayonnaise zu Hause | |
| Freitag | 1 | Kleine Symga, Omlet von zwei Eiern |
| 2 | Ein Glas natürlicher Joghurt, eine Handvoll Kleie | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Home Mayonnaise, zwei gekochte Eier | |
| 5 | Hühnerfleischbällchen | |
| Samstag | 1 | Zwei Software, drei Stücke gebratener Hühnerbrust |
| 2 | 6 Krabbenstöcke | |
| 3 | Hühnchenfilet gekocht | |
| 4 | Getreidekäse mit Kleie | |
| 5 | Meeresfrüchte mit frischen Kräutern | |
| Sonntag | 1 | Frischkäse, 2 Toasts |
| 2 | Getreidekäse | |
| 3 | Rindfleischsteak, Fischbrühe | |
| 4 | Heimkuchen | |
| 5 | Gebackenes Huhn |
In der nächsten Woche ist es notwendig, dem so viel Protein Gemüsesalate und individuelles Gemüse hinzuzufügen. Alle Arten der Wärmebehandlung sind akzeptabel.
Was ist möglich und unmöglich
Wenn wir über Produkte bei Dukans Ernährung sprechen, sind sie auf den Bühnen des Angriffs und weiter erlaubt:
- Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch;
- Meeresfrüchte;
- Weißer Meerefische;
- Schinken, Buzenina;
- Lachs- und Lachsfilet;
- Eier;
- Milchprodukte (es ist ratsam, Produkte mit niedrigem Fett zu konsumieren);
- Gemüse (vorzugsweise frische Kräuter und saisonale Früchte).
Die verbleibenden Produkte werden nicht empfohlen.
Ducan -Diät - Rezepte
Vorbehaltlich dieser Technik gibt es einige Gerichte, die speziell dafür entwickelt wurden.
Mayonnaise
Sie können nicht gekaufte Mayonnaise gemäß den Regeln verwenden. Dafür wurde eine spezielle Sauce entwickelt. Um es vorzubereiten, benötigen Sie 2 Eigelb rohe Eier, 200 Gramm Weichkäse, einen Teelöffel Senf, eine Prise Salz, einen Esslöffel Paraffinöl, die gleiche Menge Apfelessig und Zitronensaft.
Aktionen:
- Mischen Sie alle Zutaten, mit Ausnahme von Zitronensaft, Apfelessig und Paraffinöl in einem Mixer.
- 3 Minuten schlagen.
- Fügen Sie langsam Essig, Saft und Öl hinzu.
- 2 Minuten schlagen. Die Mayonnaise ist fertig.
Suppe
Um eine schnelle und herzhafte Suppe zuzubereiten, benötigen Sie zwei Eier, 200 Gramm Hühnerfilet, grüne Zwiebeln, Petersilie und Dill.
Aktionen:
- Sie müssen Hühnerbrühe mit Filet kochen.
- Danach zwei Eier schlagen und zur Suppe hinzufügen.
- Gießen Sie es mit fein gehackten Grüns.
Ducan -Diät - Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Diese universelle Technik hat unter solchen Umständen bestimmte Kontraindikationen:
- Nieren- und Lebererkrankungen.
- Probleme mit dem kardiovaskulären System.
- Erhöhter Druck.
- Gemeinsame Krankheiten.
- Probleme mit dem Genitourinary.
- Gastritis und Geschwüre.
- Schwangerschaft und Laktation.
Wenn die Technik korrekt durchgeführt wird, fehlen Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Stuhlstörungen, Magen und Darm, Probleme mit der Arbeit von Nieren und Leber auftreten.
Dyukans Ernährung - Bewertungen und Ergebnisse
"Ich habe keine einzige Methodik besser gesehen als Ducans Ernährung. Bevor Sie beginnen, habe ich kaum verstanden, wie ich mich daran hält.
"Und Ducans Ernährung hat mir geholfen, die Figur nach der Schwangerschaft zurückzugeben. Ich konnte nicht über klassische Weise überschüssiges Gewicht entfernen und suchte nach etwas Besonderem. Auf Rat des Diätetologen habe ich diese Technik ausgewählt. Ich mochte sie sehr. Ich schien es wirklich zu haben. Ich schien nicht nur 10 Jahre lang abgenommen zu haben. Dieses System selbst ist nur schwierig. Unter der nächsten Studie, alles ist einfach. Die Kontinuation.
Ausgang aus der Ernährung
Das Ergebnis wird nur mit einer Reihe von Maßnahmen erhalten. Erstens ist es jede Woche notwendig, einen Proteintag zu arrangieren. Zweitens ist es erforderlich, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Drittens trinken Sie so viel reines Wasser wie möglich.
Ducans Ernährung ist sehr effektiv, aber für alle nicht geeignet. Wenden Sie sich vor Beginn seiner Implementierung Ihren Arzt an. Wenn bei der Ausführung seltsame oder schmerzhafte Empfindungen aufgetaucht sind, weigern Sie sich, die Methodik durchzuführen.