Die japanische Diät ist eine der bekanntesten Methoden zum schnellen Gewichtsverlust. Aber wie viele Japaner drin? Wie effektiv ist es und gleichzeitig sicher?
Die Japaner sind berühmt für den harmonischen Körperbau und eine lange Lebenserwartung.
Die Essenz der japanischen Ernährung ist die Einführung des Stoffwechsels. Sie müssen sich eindeutig an das Menü halten, ohne die Abfolge von Tagen oder eine Reihe von Produkten zu ändern und die Kochenregeln eindeutig zu beobachten. Diese Diät kann als Bessolev genannt werden, genau aufgrund der Tatsache, dass Sie viel trinken und keine salzigen Lebensmittel konsumieren, sondern buchstäblich ausgewaschen werden.
Die Ernährung basiert auf einem Anstieg der Proteine in der Ernährung und der Begrenzung von Fetten und Kohlenhydraten. Die Grundlage für Ihre Speisekarte sollte Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Käse und Kefir mit einem geringen Prozentsatz an Fettgehalt sein. Gemüse ist nicht in moderaten Größenfrüchten verboten. Die Liste dessen, was Sie ablehnen müssen, ist wie bei jeder Diät viel breiter.
Vergessen Sie Salz, Zucker, Gewürze (sie lassen Sie mehr essen, als Sie den Hunger befriedigen müssen), hinterlassen Sie geräuchertes Fleisch, Brot, Bananen und Trauben im Laden.
Die japanische Frau, wie diese Diät liebevoll genannt wurde, droht mit Dehydration, daher ist es besonders wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Sie sollten auf Kosten des Eiweiß nicht hungrig bleiben - es sättigt gut, der zulässige Käse wird dem Körper des Minimums an Fett und dem Gemüse - Ballaststoffe und Kohlenhydrate - das notwendig verleiht.
Das japanische Diätmenü ist für eine Woche konzipiert, wonach es geplant ist, die bereits vergangenen Tage zu wiederholen. Sunerns und alle Abweichungen aus dem vorgeschlagenen Menü sind kategorisch verboten.
Was sie versprechen
Dauer der japanischen Ernährung: von 7 bis 14 Tagen. Nicht mehr!
Wie viel kannst du wegwerfen: bis zu 8 Kilogramm.
Besonderheiten: Verfügbar.
Nachteile der japanischen Ernährung: Eine sehr strenge Diät, es ist schwierig, standzuhalten und nicht zu brechen.
Einige Experten argumentieren, dass die japanische Ernährung den Stoffwechsel für eine Zeit von bis zu zwei Jahren verbessert.
Merkmale der Ernährung der Einwohner Japans
Japan ist ein Land mit langen Läufen. Die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen beträgt 87 Jahre, und dies ist mehr als in jedem anderen Land der Welt. Was ist der Grund für eine so unglaubliche Lebenserwartung? Forscher glauben, dass der Grund im Lebensstil im Allgemeinen und in der Kultur der Ernährung im Besonderen liegt.
Erstens wird das Essen in Japan gekocht, gedämpft und gedämpft, aber nicht mit einer großen Menge Öl gebraten. Dies unterscheidet die japanische Küche radikal von westlichen und sogar chinesischen, in denen alle Gerichte sehr fett sind.
Zweitens gibt es in der japanischen Ernährung eine Fülle von frischen saisonalen Produkten in Kombination mit Produkten verschiedener Farben. Das Prinzip der Vielfalt bildet somit die Grundlage für eine gesunde Ernährung der Japaner.
Drittens ist die Größe des Teils der Japaner gering, und in dieser Unterscheidung unterscheiden sich sie radikal von den Bewohnern der westlichen und russischen Länder. Desserts in Japan sind viel weniger traditioneller westlicher Westen, und riesige Portionen, an die Russen gewohnt sind (z. B. 400 Gramm Schweinefleischhantel) sind für die Japaner völlig inakzeptabel.
Japanische Diätunterwassersteine
Das Problem ist, dass die japanische Ernährung nichts mit der japanischen Ernährung zu tun hat. Es gibt jedoch keine Beschreibung dieser Klinik oder ihrer Adresse auf einer englischsprachigen oder russischsprachigen Website. Gleichzeitig finden Sie in jeder Suchmaschine mehr als tausend monotone Texte mit einer Beschreibung der japanischen Ernährung. Trotzdem kann ich zuversichtlich sagen, dass die japanische Ernährung nicht existiert, wenn ich mich auf meine medizinische Erfahrung verlassen kann. Ich werde die Rechtfertigung meiner Position geben.
- Die japanische Ernährung ist eine niedrige Calorie -Diät, die für 7 bis 14 Tage ausgelegt ist. Während dieser Zeit können Sie wirklich ein paar Kilogramm werfen, da jede strikte Beschränkung beim Essen zu Gewichtsverlust führt. Fettgewebe ist jedoch nicht nur eine zusätzliche Substanz, sondern das wichtigste endokrine Organ.
- Dies ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät. Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen und Fetten sind jedoch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, die wir täglich sowohl für die geistige als auch für die körperliche Arbeit nutzen. Eine alternative Energiequelle in Form von Fetten in der japanischen Ernährung ist nicht enthalten.
- This is a diet that is essentially not providing breakfast, because it is difficult to call black coffee or vegetable breakfast. Das Frühstück ist jedoch die Hauptmahlzeit, dank der wir alle notwendigen Komponenten der Ernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für eine angemessene Funktionsweise in der ersten Hälfte des Tages erhalten.
- This is finally a diet. Any diet based on restrictions does not take into account the rules of food behavior and healthy diet. Subsequently, this leads to the fact that the classic mechanism “lost weight on a diet is launched - got better after the diet”.
Daher unterscheidet es sich nicht von anderen Diäten, die keine würdige Rechtfertigung haben: Sie sind von Slogans vereint, die einen schnellen Verlust von 10 kg pro Woche garantieren und gleichzeitig die Folgen eines starken Gewichtsverlusts für die menschliche Gesundheit nicht berücksichtigen.
In any case, preparations for the diet should be thorough, it is better to consult your doctor before going to Japanese food. Sie können eine solche Diät ausprobieren, wenn Sie keine Kontraindikationen haben: Schwangere Frauen, stillende Mütter, mit Lebererkrankungen, Nieren, Gastritis und Geschwüren sollten nicht auf eine so harte Ernährung umsteigen.
Japanische Ernährung tagsüber
- Frühstück: Schwarzer Kaffee (immer nur ohne Zucker und Milch).
- Abendessen: 2 gehärtete Eier, gekochten Kohlsalat (Pflanzensalate sind mit Gemüseöl gewürzt) und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratenes Fisch.
Der zweite Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratenes Fisch, gekochter Kohlsalat.
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
Der dritte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Mittagessen: Große Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 gehärtete Eier, 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch, roher Kohlsalat.
Der vierte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 Ei, 3 Karotten und 15 g Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Fünfter Tag
- Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Sechster Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 400 g ungesalzenes gekochtes Hühnchen, ein Salat aus frischem Kohl und Karotten.
- Abendessen: 2 harte und frische Karotteneier.
Siebter Tag
- Frühstück: Tee.
- Mittagessen: 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch, 200 g Früchte.
- Any of the previous dinners.
Es gibt ziemlich viele Kontraindikationen in dieser Ernährung, von Magenkrankheiten bis hin zur Jugend oder Schwangerschaft. Bevor die Anwendung eine Arztkonsultation ist.
Eighth day
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Lunch: 500 g of boiled failed chicken and a salad of carrots and cabbage.
- Dinner: fresh carrot and 2 boiled eggs.
Ninth day
- Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Dinner: 200 g of fruits (you can make a salad).
Tenth day
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Lunch: 3 boiled carrots, 1 boiled egg and 50 g of cheese.
- Abendessen: 200 g Obst.
The eleventh day
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Mittagessen: Große Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
- Dinner: 200 g of boiled non -cheap beef, 2 hard -boiled eggs and fresh cabbage salad.
Twelfth day
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Lunch: 200 g of boiled or fried fish with fresh cabbage salad.
- Dinner: 100 g of boiled non -beef and a glass of kefir.
The thirteenth day
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Lunch: 2 boiled eggs, boiled cabbage and a glass of tomato juice.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Fisch.
Vierzehnter Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.
"Meiner Meinung nach ist die Ernährung beängstigend", bemerkt der Adept einer gesunden Ernährung. Erstens möchte ich feststellen, dass die Anwohner in Japan keine Milchprodukte verwenden. Daher wirft das Vorhandensein von Kefir im Menü viele Fragen auf. Übrigens treten im menschlichen Körper Fermentation und hormonelle Störungen auf, und Hautausschläge und Schwellungen treten auf der Haut des Gesichts auf.
Nachdem sie mehr als zwei Jahre in Japan gelebt hatte, schloss sie im Gegenteil Milchprodukte aus ihrer Ernährung aus und wechselte auf den Vegetarismus. In der Regel handelt es sich bei den Lebensmitteln der Japaner Gemüse, fermentierte Produkte (zum Beispiel Tofu und Tempo), Getreidepflanzen und nur 1-2% der Fische. Während sie fast kein Fleisch essen.
Sicherlich wissen viele über die japanische Insel Okinava Longiver. Es ist bemerkenswert, dass 99% der Anwohner Vegetarier sind. Fleisch und Milch. Daher können Diäten und gesunde Ernährung ihre Verwendung nicht implizieren.
Diese Diät schreibt vor, nur schwarzen Kaffee zum Frühstück zu trinken. Ich stelle fest, dass Menschen, die das Frühstück verpassen, tendenziell an Gewicht zunehmen. Das Frühstück ist die Grundlage für die Gesundheit und ein produktiver Tag. Es ist besser, nicht zu Abend zu essen, als das Frühstück zu verpassen. Darüber hinaus trinken die Japaner gar keinen schwarzen Kaffee und bevorzugen das Getränk und den grünen Tee dem Getränk.
Was das Mittagessen betrifft, möchte ich feststellen, dass sie in Japan fast kein Hühnchen essen. Natürlich gibt es in der japanischen Küche (insbesondere in Restaurants) zum Beispiel Hühnchen -Teriaki. Das Gericht ist jedoch nicht die Grundlage für die tägliche Ernährung, insbesondere in der modernen Welt, als bekannt wurde, dass das Huhn ein mit Antibiotika gefüllter Produkt ist, was wiederum in das hormonelle System eingebettet ist und zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führt.
Ich empfehle auch nicht, Obst zum Abendessen zu verwenden. Am Morgen geben sie aufgrund von Ballaststoffen Energie, aber am Abend verwandeln sie sich in eine Zuckerbombe: Der Abendempfang von Früchten führt zu einem Satz Gewicht, Cellulite und Schwellung.
Jedes Fleisch wird von 6 bis 8 Stunden verdaut. Wenn Sie es zum Abendessen essen und dann ins Bett gehen, treten verrottende Prozesse im Körper auf. Infolgedessen stehen Sie am Morgen gebrochen, geschwollen, geschwollen, mit einem Geruch von Ihrem Mund und einer schlechten Laune. Das Fleisch kann kategorisch nicht abends gegessen werden. Und noch mehr mit einem frischen Kohlsalat. Am Abend ist der Stoffwechsel verringert, es fällt ihm schwierig, Fleischprodukte und frisches Gemüse zu verdauen (ich bin ein Rat zum Mittagessen).
Meiner Meinung nach hat die Ernährung nichts mit einer gesunden Ernährung zu tun.