Wie vermeidet man Gedanken daran, Gewicht ohne Diäten zu verlieren, wenn alle Versuche, die Ernährung auf ein schmerzhaftes Mindestende mit einem Zusammenbruch und einem neuen Sprung im Pfeil der Waage nach vorne zu reduzieren? Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich jedoch sicher: Es gibt einen Ausweg! Und es liegt nicht durch den Magen, sondern durch ... den Kopf.
Wenn Sie das Problem lösen, wie man ohne Diäten Gewicht verliert, ist es äußerst wichtig, sich auf die richtige Welle des Gewichtsverlusts einzurichten. Vergessen Sie nicht, dass die langweiligen Kilogramme, die die Figur verderben, auch Sie sind, und nicht ein Feind, der eingeschüchtert und über die Festungswand getrieben werden muss und weiterhin befürchtet, dass er es wieder überqueren wird. Lohnt es sich, den Bürgerkrieg auszugleichen, wenn Sie Dinge in die Innenpolitik einsetzen können?
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert: Typische Fehler und leere Hoffnungen
Niedrigkalorienernährung, reguläre Sportarten, endlose Kontrolle, aber ... die Frage ist weiterhin offen! Kilogramm, so leicht zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses, es scheint, dass sie jeden Tag nur schwerer sind, aber die Stimmung im Gegenteil, im Gegenteil, fällt. Wieder aus Trauer erlegt sich das Abonnement in das Fitnessstudio ganz am Boden der Tasche, und so schädliche, aber solch gläubige Assistenten für alle traurigen Mädchen werden auf die Speisekarte zurückgeführt. Und so - bis der nächste Angriff "Wie man ohne Diäten abnimmt" ...
Dieser Prozess ist nicht nur für alle unendlich abgenommenen Gewichtsverluste, sondern auch für Spezialisten für angemessene Ernährung. Und sie identifizieren sich in einem solchen Verhalten mehrere Fehler, bei denen Sie wahrscheinlich Ihre eigenen erkennen werden. Und bis Sie all diese Fehler beseitigen, finden Sie keine Antwort auf die Frage, wie Sie zu Hause ohne Diäten schnell abnehmen können.
Fehler 1: Hoffnung auf ein schnelles Ergebnis
Eine Person, die beabsichtigt, Gewicht zu verlieren, wartet unbewusst auf eine schnelle und großzügige Belohnung für seine Entschlossenheit, nämlich erwartet er, dass zusätzliche Pfund schnell und ohne Spur gehen. Aber Gewicht zu verlieren ist kein Glücksspielspiel mit einem Sieg, sondern mit dem kochten Familienhauptstadt: Mit dem richtigen Griff wird es für eine lange Zeit ausreichen, aber es muss viel funktionieren. Und wenn Sie nur daran interessiert sind, wie Sie ohne Diäten schnell Gewicht verlieren können, sollten Sie sich darauf vorbereiten, dass das Gewicht nicht weit bleibt und bald zurückkehren wird.
Fehler 2: Berechnung für einen dauerhaften Indikator
Nachdem wir beschlossen haben, Gewicht ohne Diäten zu Hause zu verlieren, ist das erste, was wir normalerweise tun, stark „verarmt“ und unsere Ernährung reduzieren. Ein typischer und grober Fehler! Jede Änderung des Stromversorgungsplanes für die „Verringerung der Zufriedenheit“ führt zu einem beeindruckenden ersten Effekt, der von ungefähr 10% des Übergewichts stammt. Die Flüssigkeit verlässt das Gewebe, der Darm werden gereinigt, Proteine werden ausgeschieden, was zu einem Muskelmasseverlust führt, aber die „Ablagerungen“ von Fett nicht beeinflusst. Sie schmelzen später, aber es wird langsam geschehen (wenn das Übergewicht groß ist, kann es mehrere Jahre dauern, bis es gegen ihn kämpft) und nur, wenn es eine konstante richtige Ernährung ist.
Unser Körper ist ein starker Geschäftsführer, der es gewohnt ist, für die Zukunft zu züchten, und wird daher einfach seine „Schätze“ nicht loswerden. Im Gegenteil, sich nach den ersten Verlusten und insbesondere wenn die Ernährung absichtlich verarmt und nicht ausbalanciert wird, beginnt der Körper, die Zellen zu retten, die den Hunger bedroht, und sich nicht nur von außen, sondern auch seine eigenen Proteinreserven in Fett verwandeln.
Fehler 3: kontinuierliche Gewichtskontrolle
Die Kontrolle der Kontrolle nach jeder Mahlzeit oder beim Training ist eine Standardbeschäftigung aller, die nach einer Antwort suchen, wie man ohne Diäten schnell abnimmt. Die Freude aller hundert „verstorbenen“ Gramm und das Drama wegen hundert „neu angekommen“ durch die Intensität der Leidenschaften sind der griechischen Tragödie würdig. In der Zwischenzeit verleiht das häufige Wiegen ein falsches Kontrollgefühl und hilft nicht, sich ein echtes Bild vorzustellen.
Die Rolle wird zu der Tageszeit gespielt, in der Sie gewogen werden, und die Phase des Menstruationszyklus und sogar die Position der Waagen auf dem Boden. Natürlich müssen Sie wiegen. Experten sind sich jedoch einig - das Wiegen mehr als einmal pro Woche oder sogar zehn Tage hat keine Bedeutung, unabhängig davon, ob Sie schnell abnehmen oder nur den Zustand Ihres Körpers folgen möchten.
Fehler 4: Mangel an offensichtliches Ziel
Wir denken oft darüber nach, wie man ohne Diäten Gewicht verliert, aber fast nie - warum wir es brauchen. Seltsam, nicht wahr? Immerhin hat jede Geschichte des Abnehmens ein Ziel: für den Neujahrsurlaub schön zu werden, wieder in ein Hochzeitskleid zu kommen, um am Strand im Urlaub am Strand zu zeigen ... Allerdings sind Aufgaben für eine kurzfristige Perspektive, einen bestimmten Zeitpunkt. Was wird später passieren - wie in einem Nebel. Und das ist ein grundlegender Moment. Durch das Ziel des Abnehmens ohne Diäten oder mit Diäten empfehlen Psychologen nicht auf ein Thema oder eine Veranstaltung beschränkt.
Es ist notwendig, sich eine Veränderung des Lebens in allen Details vorzustellen, mutig und kardinal. Ich werde Gewicht verlieren und für immer ganz anders aussehen. Ich werde mich selbstbewusster in mich selbst sicher sein, und daher werde ich eine bessere Arbeit finden, ich werde meinen Mann in die Beziehung inspirieren, von der ich immer geträumt habe, mich vollständig verändert und schließlich meinen Körper verstehen und in Harmonie mit mir selbst leben. So ist es notwendig, Ihren Wunsch nach Gewicht zu formulieren - nicht als letzter Punkt des Leidens, sondern als „Eingangstür“ in ein neues Leben.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert: „Schwarze Bilanzierung von Kalorien“ und andere Tricks
Nicht zu einem Ereignis schlanker zu werden, sondern Ihre Einstellung zum Übergewicht zu ändern und zu lernen, wie man richtig isst-dies ist vielleicht der einzige Weg, um ohne Diäten Gewicht zu verlieren.
Ständige „Spionage“ hinter Gewicht und Trauer, da sich Kilogramm nicht bewegt. Und Vertrauen in die Möglichkeit Ihres Körpers und der Fähigkeit, damit zu verhandeln und zu verstehen, wird es Ihnen helfen.
Wie kann man ohne Diäten schnell und zu Hause Gewicht verlieren? Eine einfache, aber effektive Technik - Berechnen Sie die am Tag konsumierte Kalorie. Zählen? Und jetzt werden wir uns mit der „schwarzen Buchhaltung“ befassen und gegen den allgemeinen Hintergrund fast unsichtbar sind, aber dennoch ein bestehendes Budgetdefizit. Nehmen Sie aus Ihrem täglichen Ergebnis 500 Kalorien, aber nicht sofort, sondern nach und nach innerhalb von eineinhalb bis zwei Wochen.
Auf der Suche nach Möglichkeiten, um ohne Diäten Gewicht zu verlieren, träumen wir tatsächlich vom einzigen richtigen Weg der gesunden Existenz. Ein guter Ernährungsplan hilft, den Stoffwechsel wieder aufzubauen, der unter dem Einfluss von Umständen begonnen hat und die Ernährung so eingestellt hat, dass wir in dem Volumen essen, dass er wirklich notwendig ist, ohne den Körper für die Erhaltung von Überschüsse oder Notfallarbeiten zu bewahren. Schneller Gewichtsverlust ermöglicht es nicht, alles auf diese Weise zu ordnen, zuerst aufzugeben, um Stress zu erzielen, und dann von der Rückkehr von Kilogramm in sich selbst zu enttäuschen.
Wie man ohne Diäten und Hungergefühle Gewicht verliert
Haben Sie keine Angst vor Hunger -First, mit einer reibungslosen Abnahme der täglichen Kalorien, ist es für Sie viel einfacher, sich an Sie anzupassen als zu Beginn einer Diät. Zweitens sollten die ersten Opfer Ihrer „Reform“ schnelle Kohlenhydrate sein. Beseitigen Sie alle Gebäck aus der Ernährung, Fast Foodund alles, was zu Recht als „schweres“ Essen angesehen wird.
Das Geheimnis ist, dass diese Produkte einen starken Sprung von Blutzucker verursachen, was wiederum zur Freisetzung von Insulin und zum neuen Hungergefühl führt. Es wird 3-5 Tage dauern, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, in dem Hunger Sie mit vielen leeren Kalorien belohnt, die noch größere Hunger verursachen (plus psychologisches Training). Verwenden Sie diese Zeit, um Produkte, die reich an Ballaststoffen sind, in Ihre Ernährung einzuführen: Faser wird lange verarbeitet, ohne zu verhungern, und bietet eine gute Darmreinigung. Und ein gesundes Verdauungssystem ist notwendig, um qualitativ Lebensmittel aufzunehmen und überschüssig zu werden. Also - bereichern Sie die Ernährung mit nützlichen Ballaststoffen!
Gehen Sie zum Bruchstromsystem Für Gewichtsverlust-5-7-mal am Tag in kleinen Portionen. Übrigens ist es für Sie leichter, „kleine Sünden“ wie Tee mit drei Esslöffeln Zucker pro Tasse oder fast unsichtbare Sandwiches zwischen Frühstück und Mittagessen zu bemerken. Überlegen Sie sich selbst, wie besser es für Sie mit solchen „Schwächen“ zu tun hat und auf den Kalorientisch blickt.
Aber es gibt gute Nachrichten - wenn Sie ohne Diäten Gewicht verlieren, können Sie die berühmte Regel „nicht nach sechs“ durch Ihre Finger durchsehen. Überraschenderweise verursacht es mit einer normalen fraktionierten, ausgewogenen Ernährung mehr Schaden als Nutzen. Die meisten Diätetologen empfehlen ein leichtes Abendessen in 2-3 Stunden eines Besuchs mit einem Kissen: Dies verbessert den Schlaf und lässt den Körper nicht entscheiden, dass er verhungert, sodass Sie dringend Fett speichern müssen. Also: Nach sechs können und brauchen Sie und brauchen SieAber mit Bedacht!
Die Erwähnung von Wasser in Gesprächen über die richtige Ernährung blieb in den Zähnen stecken? Sie können nicht mehr davon bekommen: Reines Wasser ist die wichtigste Komponente in der Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten Gewicht verliert. Hand auf deinem Herzen - trinkst du wirklich genug? Selbst wenn wir über die Vorteile von Wasser für den Stoffwechsel wissen, trinken viele von uns, dass viele von uns passt und nicht die Norm bekommen. 
Zwei oder drei Gläser Wasser betrunken in einer Sitzung, als Sie sich daran erinnerten, dass Sie nicht lange nicht getrunken haben, seltsamerweise nicht die Bedürfnisse des Körpers ausgleichen. Aber Sie sind fast garantiert, um Schwellungen und eine überfüllte Blase zu bekommen. Sie müssen den ganzen Tag Wasser trinkenAber nach und nach! Wenn es ständig in den Körper gelangt, aber in kleinen Portionen, kommt es zugute, und wenn es einfach gepumpt wird, kommt es so einfach heraus, wie es eintritt.
Möchten Sie wissen, wie man ohne Diäten Gewicht verliert? Beantworten Sie zunächst die Frage: „Wie oft t einem Sport und welche körperliche Aktivität ist in Ihrem Leben vorhanden?“ Um den Körper nicht mit anstrengenden Ernährung zu quälen, müssen Sie zunächst die zusätzlichen Pfunde physisch beeinflussen. Es ist keine Zeit für einen Fitnessraum - laden Sie die Presse zu Hause vor dem Fernseher herunter, gehen Sie zu Fuß nach Hause, gehen Sie in die Böden und umgehen den Aufzug. "Bürofitness" kann zu einem lustigen Wettbewerb werden - lassen Sie das Auto für das Viertel von der Arbeit und gehen Sie einen Spaziergang, gehen Sie auf die Rolltreppen in der U -Bahn.
Träumen Sie davon, Gewicht ohne Diäten zu Hause zu verlieren? Hören Sie Jazz!
Lernen Sie, bevor Sie ohne Diäten Gewicht verlieren, auf Ihren Körper zuzuhören. Wenn Sie essen möchten, essen, aber nicht auf essen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Tag verbringen und sich in Lebensmitteln einschränken, arrangieren Sie einen Fastentag an Äpfeln, Wassermelone, Buchweizen, Kefir usw.
Strangieren Sie Ihre Launen nicht: Ihre Leistung wirkt sich immer positiv auf die Stimmung und das Vertrauen in ihre Fähigkeiten aus. Stimmen Sie sich mit sich selbst zu Cheat Days zu: Vom Morgen bis zum Abend können Sie zum Beispiel einmal in der Woche alle Ihre bevorzugten schädlichen Lebensmittel essen und am nächsten Tag eine leichte Ernährung einladen. Dies hilft und lindert Stress und verlieren ohne Diäten Gewicht.
Verwöhnen Sie sich nicht nur mit Nahrung: Kosmetische Eingriffe, einschließlich hausgemachter, machen Ihren Körper besser und attraktiver, und jeder weiß über die Gewichtsreduktion und die heilenden Eigenschaften des Bades. Das System und die Regelmäßigkeit sind auch hier wichtig: Sie werden allmählich die Zeit des Dampfbades erhöhen, Sie erzielen die besten Ergebnisse und können ohne Diäten schneller abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Arzt wegen mangelnder Kontraindikationen für diese traditionelle russische Freizeit zu konsultieren.
Wie können Sie sonst ohne Diäten abnehmen? Versuchen Sie, kleine Portionen von kleinen Tellern, kleinen Geräten zu essen. Wissenschaftler behaupten, dass Sie psychisch gesättigt sein werden, da Ihr Gehirn einen solchen Teil der gewöhnlichen Wahrnehmung wahrnimmt. Sie sind sich auch sicher, dass es nur einen aus dunklen Farben gibt, insbesondere für Blau - es ist das „Nicht -Appetit“. Und die Begleitung ist wichtig für das Essen: Klassische Musik- und Jazz -Improvisationen helfen uns, immer mehr zu essen, um Essen zu genießen. Stimmen Sie zu, die Entwicklung von Musikgeschmack und Horizonten ist eine gute Nebenwirkung von Gewichtsverlust ohne Diäten!